Paciente Danielle

Objetivo: preparação da região íntima para o parto normal

Massagem perineal

Realizar técnica a partir de 32 semanas

Recomendação: realizar no mínimo 03 vezes por semana, até o dia do parto. Pode realizar todos os dias, mas não é necessário mais de 1x ao dia.

Abaixo segue a gravação da consulta de retorno (20/06) + protocolo de novos exercícios

Gravação da consulta (20/06)

Exercício 1 - Sereia no chão

Realizar exercício por 15 vezes para cada lado.

Certifique-se de que, a cada repetição, você está tentando “esticar mais”, levar mais longe o braço

Exercício 2 - Exercício do gato (mobilização de coluna)

Realizar exercício por 20 repetições no total.

Se a mão doer, pode apoiar os braços em um puff ou cadeira.

Exercício 3 - Alongamento do piriforme

Realizar exercício mantendo o alongamento por 30 segundos no mínimo (desejável 1 minuto)

Exercício 4 - Mobilidade sacro+ piriforme - no chão

Realizar exercício 10 vezes para cada lado

Esse exercício é uma variação do “balancinho frente-trás” e também pode ser realizado “lado-lado”

Exercício 5 - Mobilidade de ísquiotibiais na parede

Realizar exercício por no mínimo 30 segundos, desejável 1 minuto para cada lado

se possível, alongar pés individualmente também com auxílio de uma toalha (opcional)

Exercício 6 - Mesinha (alongamento de ísquiotibiais)

Manter mínimo 30 segundos, desejável 1 minuto

  • não esquecer de “empinar a bunda”
  • ao final, realizar o balanço lateral (colocar o peso numa perna e depois na outra)

Exercício 7 - Mobilização da coluna sentada na bola

Realizar 15 repetições para cada lado, pode alternar os lados

se possível, fazer no modo “avançado”, esticando a perna de baixo

Exercício 8 - Mobilização pélvica sentada na bola

Realizar 15 repetições para cada lado, pode alternar os lados

não tem problema fazer mais do que isso, caso você queira passar mais tempo praticando exercícios ou se estiver com dor aguda.

Movimentos da mobilização:

  • sentido frente-trás
  • sentido lado-lado
  • sentido diagonal 01 e diagonal 02
  • círculo completo, alternando lados
  • alternar apoio de pé no chão (estica uma perna, mantém apoiada outra)
  • não fazer: quicar na bola

Exercício 9 - Caminhada no degrau

Realizar o movimento de pisar na frente e pisar atrás por 10 vezes (10 na frente e 10 atrás) para cada lado

Observações

  • se no cordão da calçada, caminhar no degrau
  • se degrau único – um passo para frente + um passo para trás

Exercício 10 - Massagem no piriforme com bola de tênis

Aplicar em caso de dor aguda e aos finais de série de exercícios

Realizar o movimento de “meia lua” por 10 vezes cada lado

Conforme combinado, abaixo seguem os exercícios para você ter repertório no dia do parto (junto com os que eu já tinha passado anteriormente para alívio de dor)

Além disso, todos os movimentos do Movimento Materno servem de repertório para o parto

Objetivo: exercícios para facilitar o parto

Exercício 1 - Balancinho lado-lado

Realizar exercício por 15 vezes para cada lado.

Certifique-se que a cadeira está bem apoiada na parede.

Exercício 2 - Balancinho frente-trás

Realizar exercício por 15 vezes para cada lado.

Certifique-se que a cadeira está bem apoiada na parede.

Objetivo: alívio da dor pélvica + facilitar o parto

Exercício 1 - Super giro com o quadril deitada

Realizar exercício por 15 vezes para cada lado.

Observação: você precisa sentir puxar a lateral do corpo, tanto na parte do tronco quando na parte lateral da coxa.

Certifique-se que você não está “rodando” o quadril ou muito próxima da cadeira.

Exercício 2 - Sereia no chão

Realizar exercício 15 vezes para cada lado

Observação: cada vez que você realizar o movimento, tente ir “um pouco mais longe” com o braço

Exercício 3 - círculo exagerado

Realizar exercício por 10 vezes para cada lado

Observação: você precisa esticar todos os lados do corpo

Exercício 4 - hula-hula

Realizar exercício por 20 vezes, alternando cada lado (10 para cada lado)

Observação: tente fazer o movimento “soltando o quadril”

Exercício 5 - sanfona

Realizar exercício por 20 vezes, alternando os lados, sendo 10 vezes para cada lado

Observação: o joelho deve estar sempre esticado – você vai sentir a panturrilha trabalhar no final do exercício

Exercício 6 - Sereia em pé

Realizar exercício por 1min para cada lado.

Observação: você precisa sentir puxar a lateral do corpo, tanto na parte do tronco quando na parte lateral da coxa.

Certifique-se que você não está “rodando” o quadril ou muito próxima da cadeira.